안녕하세요 😊
오늘은 요즘 같은 봄철, 실내에서 즐기는 테니스, 배드민턴, 수영을 하다가
갑자기 어깨 통증을 겪으신 분들께 꼭 도움이 될 만한 이야기를 가져왔어요!
🎾 “운동하고 난 뒤 어깨가 욱신거려요…”
최근 제 지인도 배드민턴을 시작했는데요.
한 두 달쯤 지나면서 "팔을 위로 들기만 해도 어깨가 뻐근하고 밤에는 아파서 잠이 안 온다"며 병원에 다녀왔다고 하더라고요.
진단명은 ‘충돌증후군’.
사실 단순한 근육통인 줄 알고 파스만 붙이다가
치료 시기를 놓쳤다면 회전근개 파열까지 이어질 수 있었다고 해요 😰
🧠 어깨는 왜 자주 다칠까요?
어깨 관절은 우리 몸에서 가장 많이 움직이고, 가장 자유로운 관절이에요.
하지만 그만큼 불안정하고 약한 구조를 가지고 있어요.
특히 팔을 머리 위로 들어올리는 반복적인 동작이 많은
테니스, 배드민턴, 수영 같은 운동은 어깨에 무리가 갈 수밖에 없어요.
그리고 이 무리가 누적되면…
- 🔥 염증이 생기는 충돌증후군
- ⚡ 힘줄이 끊어지는 회전근개 파열로 발전할 수 있습니다.
🚨 이런 증상이 있다면 병원 진료를 받아보세요
- 팔을 들거나 돌릴 때 어깨 통증이 느껴진다
- 어깨에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나거나 끊기는 느낌이 있다
- 팔을 올리기 어렵고, 누워 있을 때 특히 더 아프다
- 아프지 않던 팔도 서서히 무력해지고, 팔이 떨어지는 듯한 느낌이 든다
특히 밤에 통증이 심해지고, 수면에 방해될 정도라면
단순한 통증이 아니라 질환일 가능성이 높아요!
🔎 충돌증후군 VS 회전근개 파열, 어떻게 다를까요?
| 원인 | 반복된 동작으로 인한 마찰 | 외상 or 충돌증후군의 악화 |
| 통증 위치 | 팔 옆으로 들 때 통증 | 팔을 들기 어렵고 밤에 아픔 |
| 통증 강도 | 간헐적이고 날카로움 | 지속적이고 뻐근함, 무거움 |
| 움직임 제한 | 특정 동작에서 불편 | 팔 자체를 들기 어려움 |
| 치료 | 휴식, 물리치료, 주사 | 부분: 주사/콜라겐, 완전: 수술 |
💉 회전근개 손상, 수술만 답일까요?
아닙니다!
최근에는 부분 파열 단계에서 수술 없이 치료할 수 있는 방법도 늘고 있어요.
✅ 콜라겐 주사치료
- 손상된 회전근개 주변 조직에 콜라겐을 주입해 재생 촉진
- 통증 완화 + 기능 회복 기대 가능
- 수술까지 가지 않도록 초기 단계에서 적극 치료
💬 목동힘찬병원 최경원 원장은
“콜라겐 주사는 수술 부담이 큰 분들에게 좋은 대안이 될 수 있다”고 말합니다.
🧘 어깨 질환 예방을 위한 생활 꿀팁
어깨 통증, 예방이 정말 중요합니다.
아래의 습관들만 잘 지켜도 어깨 건강을 오래 유지할 수 있어요!
🎽 운동 전후 필수 스트레칭
- 팔을 가슴 앞으로 교차시켜 몸 쪽으로 당기기
- 의자 등받이를 잡고 상체 숙이기
- 수영 전에는 어깨 돌리기 스트레칭 꼭!
🕒 운동 시간 조절
- 한 번에 너무 오래 운동하지 않기
- 30분~1시간 내로 컨디션에 맞게 운동
- 특히 수영은 자유형·배영 위주로!
🛋️ 일상 속 자세 체크
- 스마트폰, 노트북 오래 볼 땐 자세 바로잡기
- 한 자세 오래 유지하지 않기
- 자주 어깨를 풀어주기!
✨ 마무리하며
요즘처럼 활동하기 좋은 계절,
몸을 움직이고 건강을 챙기는 것도 중요하지만
통증을 참고 버티는 건 건강을 망치는 지름길이에요.
어깨 통증이 반복되거나, 일상생활에 지장을 준다면
혼자 참지 말고 전문의의 진료를 받아보세요!
초기에 대응하면 수술까지 가지 않고도 충분히 회복할 수 있습니다 🙌
건강하게 운동하고, 어깨도 지켜주세요!
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